我們說水是生命之源，根據《中國居民膳食指南》，成年人每日所需飲水量應該在1200-1500毫升，也就是6-8杯水。怎么樣分配時間?

　　喝第一杯水的最佳時間是在早晨6:30，早晨起來洗漱完畢喝1杯水，有排毒養顏的作用。喝第二杯水的最佳時間應該在上午8:30，可以補充身體的水分。喝第三杯水的最佳時間是上午11點，可以解乏、放松，同時在餐前服用水，可以避免餐后出現血液的粘滯度升高。喝第四杯水的最佳時間是下午1點，可以達到補充水分、促進消化吸收的功能。喝第五杯水的最佳時間是下午3點，有提神醒腦的功效。喝第六杯水是下午5:30，這時在餐前服用，可以避免晚餐暴飲暴食，同時有助于食物的消化和吸收。喝第七杯水的最佳時間是晚上10點，可以起到增進血液循環的作用。

　　幾個小時喝一次水最佳

　　不一定要每隔幾個小時就喝一次水。喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度，增加循環血容量。

　　口渴時機體已經處于缺水狀態，并開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

　　每天喝水量

　　在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。當我們活動量較大時丟失的水分增加，應該適當增加飲水量。短時間的運動，可額外補充400~600毫升液體即足以彌補丟失的水分;但若進行持續1小時以上的劇烈運動，則需補充更多的液體。

　　另外，較熱的環境使得排汗增多，室內或飛機上開空調或暖氣可造成皮膚中水分蒸發丟失，也需增加飲水量。飲酒會加快機體內的代謝反應，使得排尿量增加，應補充增加的飲水量沒有定數，只要保持體內水分平衡即可。