冬季是一個寒冷的季節，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的話會真正體驗到什么叫做冬季的寒冷，冬季養生保健很重要，下面來看看冬季養生保健知識手冊。

　　保持室內空氣流通

　　在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

　　調節飲食

　　冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

　　斂陰護陽

　　冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

　　適度進補

　　在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。

　　追求美麗是女人一生的事業，真正長久的美麗需要女人們由內而外去維持...靠護膚品做好“表面功夫”的同時，食物也要細致考究。這些養生食譜，既能大飽口福又能吃出美麗，何樂而不為呢?

　　杞酒釀蛋——給你滑嫩好肌膚

　　可別小看鵪鶉蛋，個頭雖小卻含有豐富的蛋白質和維生素，而枸杞則是美容藥膳中常用的原料之一，不僅能促進營養成分的吸收，經常食用能讓臉色更加滋潤動人。若是鵪鶉蛋與枸杞酒一起煮，皮膚想不細膩光澤都難。

　　木瓜紅棗蓮子蜜——讓你擁有好氣色

　　木瓜作為人盡皆知的美白食物，美容效果自然不必多說。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品。而蓮子則有潤膚去皺的功效。在寒冷的冬季，三者搭配食用，既能調經益氣、滋補身體，美美的好氣色也能吃出來。

　　山藥青筍炒雞肝——改善皮膚妥妥噠

　　眾所周知，山藥是中醫推崇的補虛佳品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品。三者合用，具有調養氣血、改善皮膚滋潤感和色澤的作用，既美味又美容，閑暇之余可以嘗試一下。